podciąganie się na drążku plan

to mozesz zrobic ten plan bohuna z tym ze: Poniedziałek Barki 1.Unoszenie hantli bokiem 3x 12 2.Wyciskanie sztanki z przed głowy 4x12 10 8 6 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 4.Szrugsy 3 x 12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 4 x 12 10 8 6 2PRZYSIADY WYKROCZNE 3 X 10 3.ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3 x 10 4.Wspiecia ze sztanga 3x max [...]

siemka:) Plan: Push poniedziałek : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-12,8,6,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce (skos dodatni)-12,10,10,8,6 Przysiady ze sztangą trzymaną za karkiem-12,12,10,8,6,6 - osobiscie bym dal noge na poczatek, dwalisz naciezsze cwiczenie a pozniej pobawisz sie gora :) druga sprawa by sie przydaly ze 2 cwiczenia na [...]

Dzień V PULL siła -Podciąganie na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5 - brzuch skos 3x15 -łydki 3x20 Tutaj nie mam pomysłu co można by pozmieniać. Na pewno chciałbym wyeliminować uginanie przedramion tylko nie mam bladego pojęcia co w zamian. Nie jest to oczywiście finalny plan [...]

Dzień V PULL siła -Podciąganie na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5 - brzuch skos 3x15 -łydki 3x20 Tutaj nie mam pomysłu co można by pozmieniać. Na pewno chciałbym wyeliminować uginanie przedramion tylko nie mam bladego pojęcia co w zamian. Nie jest to oczywiście finalny plan [...]

[...] PLAN A - przysiad 3s - wyciskanie leżąc 3s - wiosłowanie 3s - wycisk żołnierski 3s - uginanie ramion z sztanga stojąc 2s PLAN B - MC 3s - wyciskanie skos hantle 3s - podciąganie na drążku podchwytem 3s - wyciskanie hantli 3s - poręcze 2s Plan zaczynam od poniedziałku. Miałem zacząć od tego jednak plany pokrzyżował możliwy wyjazd za [...]

O ilosci serii na mniejsze grupy miesniowe dowiedzialem sie z tej stronki i w zasadzie wedlug niej ukladalem swoje plany www.kulturystyka.pl/atlas/ oznacza to ze sa tutaj bledy? A wiec sprubuje poprawic swoj plan; Pon: klata biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 lub 2 serie 8/4 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] ci z mojego doswiadczenia jeśli cwiczysz w domu to mozesz zastosowac taki plan jaki ja mam- widac duzą poprawę i moje łopaty naprawde niewiele odstają. Oto mój plan: 1.podciąganie na drążku nachwytem 3x.. ( ile dasz rady- jesli nie dajesz rady to poloz sobie nogi na krzesle czy na czyms tam z czasem dasz rade sie podciagac juz normalnie) [...]

[...] 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 15 powtórzeń (KLATKA PIERSIOWA) 4) Podciąganie na maszynie, szeroki chwyt lub jeżeli nie posiadasz maszyny, to podciąganie na drążku z asekuracją: 3 serie po 15 powtórzeń (PLECY) 5) Unoszenie hantli w przód do wysokości barków: 3 serie po 12 powtórzeń (BARKI) 6) Pompki szwedzkie na [...]

Trening nr 20 - Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s73.html#post3 Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: Dla odmiany - ściąganie wyciągu górnego chwytem młotkowym: 6x 60 6x 90 6x 105 6x 120 6x 135 6x 150 6x 180 6x 210 Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: Dla odmiany - wioslo jednorącz na wyciągu dolnym: 8x 60 8x 90 [...]

[...] metodą klasyczną po korekcie plan wygląda następująco nogi: przysiady 2x/ prostowanie na maszynie 2x mcnpn 2x/ uginanie na maszynie 2x wspięcia na palce 2x plecy + klata: podciąganie na drazku 1x wyciskanie 1x podciąganie na drazku 1x wyciskanie 1x wiosłowanie sztangą 1x wyciskanie na skośnej 1x wiosłowanie sztangą 1x szrugsy 2x barki: [...]

Klatka - Wyciskanie hantelek na skosie 45: 4 serie po 10 powtorzen - Wyciskanie sztangi na plaskiej: 4 serie po 10 powotrzen - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 15 powtorzen Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3 serie 3*12 - Prostowanie hantli w opadzie: 3 serie 3*15 - Pompki na poreczach Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

A więc plan będzie wyglądać tak(czasem coś zmienię , bo kieruję się instynktem %-) ): Plecy Brzuch (Poniedziałek) Podciaganie na drazku 5s Hammer 4s Wioslowanie hantlem / sztangą 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Kaptury 4s Unoszenie nóg w podporze 4s Skosy na wyciągu górnym 3s Barki Triceps (Wtorek) Wyciskanie sztangi z tyłu 4s Wyciskanie [...]

poniedziałek : klatka + trip środa : plecki + biceps (zrobiłem dzien przerwy zebyś był "świezy" na treningu grzbietu który wymaga "rwania skóry z doopy " piątek:nogi+barki (jeżeli chcesz priorytet barków to w piatek barki a w sobote nogi) do plecków dodałbym coś na szerokosc np.podciagnie na drążku w szerokim uchwycie nachwytem [...]

[...] którego sam regularnie wracam.Oto program, który pomógł ogromnej rzeszy chudzielców: • poniedziałek (mięśnie przyciągające: plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps) podciąganie na drążku z obciążeniem 4 x 6−8 - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5 x 5−6 - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 x 6−8 - zarzut sztangi na klatkę 4 x [...]

[...] ramion ze sztangą 9.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10.Wspięcia na łydkach ze sztangą Czy taki plan może być? Jest jeden problem, podciąganie na drążku sprawia mi problemy, czy mogę przesunąć te ćw po cwiczeniu na nogi(czyli 3)? Zależy mi na tym, aby na bicu wyłaziła mi żyła, wiem że to głupie ale mi [...]

Przepisałem ten plan, podpierając się Waszymi wypowiedziami i atlasem. Co sugerujecie poprawić? Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń na barki i czy nie za mało na nogi i na plecy. Zależało by mi na rozwinięciu tych partii. Proszę o pomoc Poniedziałek Klatka + biceps *************** - Wyciskanie sztangielek płasko 10/8/8/6 - Wyciskanie [...]

Hej, Minęło już trochę czasu - chciałbym zmienić plan treningowy. Spodobał mi się opisywany na kulturystyka.pl split, gdzie każdą partię ćwiczy się 2 razy w tygodniu - tak jak też sugerowaliście wyżej. Podmieniłem część ćwiczeń na takie które lubię Co sądzicie? A] (wt, pt) klatka, barki, tricepsy, brzuch. * Wyciskanie sztangi płasko, 3s * [...]

Rozkład na 4 dni + bieganie 1.Klatka + przedramię+ ABS2 2.bieganie+ ABS2 3.Plecy + brzuch ABS2 4.bieganie+ ABS2 5.Uda + łydki + barki + kaptury+ ABS2 6.bieganie+ ABS2 7.Biceps + triceps+ ABS2 DZIEŃ 1. NP. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

King_Odin dzięki za odpowiedź "śmieci" ;) nie jadam bo nienawidzę fast-fodów ,jem za to mnóstwo warzyw (niektórzy znajomi twierdzą że za dużo) a także owoce,oczyw. na śniadanie płatki owsiane potem obiad (nie będę ściemniał z racji że pracuję w markecie i nie mam czasu zjeść normalnego obiadu) to jem jakąś rybkę w puszcze brązowy chleb [...]

HM JESLI PLAN JEST CZYJSC I BYL SPRAWDZONY TO PEWNIE BYL DOBRZE ALE COZ PRZEZJZE OT TAK DLA PEWNOSCI. o TRIC SIE PYTAM BO RACZEJ UWAZAM ZE JAK DUBLUJEMY PARTIE TO WSZYSTKIE A NIE 1 WYROZNIAMY PO 5 MC ALE JAK CHCESZ Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progresja) 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]